Tabata ist ein hocheffektives Ganzkörpertraining, bestehend aus sich wiederholenden Mustern von intensivem Ausdauer- und Krafttraining. Es gibt fest definierte Phasen von Anstrengung und Pause, die in Vier-Minuten-Einheiten untergebracht sind. Ein Vier Minuten HIIT (Hochintensives Intervalltraining) besteht aus sich wiederholenden Intervallen, die alle bis zur maximalen Leistungsgrenze abtrainiert werden. Dazwischen werden Pausen eingebaut, die zur kurzfristigen Regeneration dienen sollen. Eine Studie konnte empirisch belegen, dass ein hochintensives Intervalltraining dem herkömmlichen Ausdauertraining weit überlegen ist. Ein HIIT benötigt eine wesentlich kürzere Trainingszeit, um den gleichen Erfolg zu erzielen, den ein Sportler mit einem Cardio-Training in wesentlich längerer Zeit erzielen würde. Zusätzlich verbessert das HIIT die Definition der Muskulatur, da es stark auf die Fettverbrennung im Körper einwirkt.
