Es gibt definierte Phasen von Anstrengung und Pause, die in bis zu 5-Minuten-Einheiten untergebracht sind. Ein Freebody Workout wird als HIT (Hoch intensives Intervalltraining) angelegt und besteht aus sich wiederholenden Intervallen, die alle bis zur maximalen Leistungsgrenze abtrainiert werden. Dazwischen werden Pausen eingebaut, die der kurzfristigen Regeneration dienen sollen.

Eine Studie konnte empirisch belegen, dass ein hoch intensives Intervalltraining dem herkömmlichen Ausdauertraining weit überlegen ist. Ein HIT benötigt eine wesentlich kürzere Trainingszeit um den gleichen Erfolg zu erzielen, den ein Sportler mit einem Cardio-Training in wesentlich längerer Zeit erzielen würde.